减肥最关键的是什么？ 能够帮你减肥成功的九个关键要素

1、多喝水，少喝饮料。

无论是奶茶或者是可乐，这些饮品都尽量不要喝，喜欢喝咖啡的人在喝咖啡时也不要加糖加奶。你会发现，如果你长期喝含糖饮料，那么想要戒掉含糖饮料是一件很难的事情。糖很容易让人上瘾，并且让你肥胖，如果你能够戒掉这些饮料，能够帮你减少很多脂肪。所以多喝水，少喝饮料对你减肥帮助很大。

2、每周一次欺骗日。

因为你的身体在减肥期间长期处于低碳状态，情绪低迷，并且身体为了保护自己会降低基础代谢，所以安排一天欺骗日，放纵一下，对你减肥更有帮助。欺骗日建议多食用高碳水的食物，那种热量高饱腹感低的垃圾食物尽量还是能不吃就不吃。

3、用健康的脂肪碳水来补充能量。

因为我们的身体每日的活动需要脂肪和碳水化合物来提供能量，那么在减脂过程中为了制造热量缺口，需要少吃这些东西而不是不吃。但是在减脂期内要更多的选择“干净”的碳水和脂肪来补充能量，例如：粗粮代替细粮、鱼类、坚果类等食物。这些食物对你的减脂有很大帮助。

4、早起补充蛋白质。

身体经过一晚上的代谢，更加需要丰盛的营养来补充，以开启一天的代谢，尤其是蛋白质。早餐可以选择燕麦片➕牛奶或者全麦面包➕鸡蛋这样的早饭。

5、采用高强度间歇性有氧训练。

高强度间歇性有氧训练相对于普通的有氧训练，难度更大、强度更高、效果更好。如果你没有特别充足的时间去训练，建议你采用10-20分钟的高强度间歇性训练，兼顾力量与有氧。例如tabata训练或者在跑步机操场上快跑一分钟、慢走一分钟这样的方式。

6、不要过度做有氧。

过度的有氧会导致你的肌肉被消耗，健身所说的“掉肌肉”，反而不利于代谢。所以，如果你不是特别喜欢马拉松赛这样类型的运动，不建议你做过度的有氧，每天的力量训练后做20-30分钟有氧即可。

7、先练肌肉对减肥更有帮助。

很多人减肥会将注意力更多的放在有氧训练上，这样做了好久之后发现体型没有太大的变化皮肤也松弛了，反而如果你一开始先练肌肉的话，你的基础代谢不仅得到了提高，同时你的体型更好，皮肤更紧致。

8、食物的选择远高于卡路里。

有的人在减肥期间，买东西吃就只关注卡路里，那么如果一个食物卡路里在可接受范围，脂肪占比远高于蛋白质占比，那么选择这样的食物是否是正确的呢？一个汉堡320卡，300g紫薯才318卡，在减肥期间选择哪个更好呢？所以选择自然无加工的、无添加剂的食物的重要性远高于卡路里。

9、低碳饮食。

碳水是造成肥胖的主要因素，同样100g蛋白质与100g碳水相比，热量更低，饱腹感更强。我们的传统印象里，家里人更多的是和你说多吃主食有力气干活，可是随着生活水平的提高，相信大部分减肥的人群不需要去从事那么高强度的工作，如果你每天参与那么高强度的工作哪还用专门去健身房减肥呢？所以采用低碳水高蛋白的饮食方式，更有饱腹感，也更利于你减肥。