一． 增肥应该增的是什么？

当很多人在为减肥发愁和努力的时候，有一部分人，尤其是一些男性，在为身体太瘦而犯愁，他们希望自己的体重增加一些，身材魁梧一些，那么，身材偏瘦的男性，增肥应该增的是什么呢？

强壮的体格应是众多男性所希望拥有的

1. 增肥不应是增过多的脂肪。

成年男性正常的体脂率在15%到18%之间，超过了正常的体脂率，属于体重超重或者肥胖，我们知道，肥胖不仅影响身体健康，也影响身材和自尊心，相信偏瘦的男性，不希望自己将来成为脂肪过多的胖子。

增肥不是增脂肪

2. 增肥应该增肌肉。

脂肪过多，百害而无一利，而肌肉，在过了30岁以后，会随着年龄的增长减少；增加肌肉，不仅可以促进血液循环和新陈代谢，远离肥胖，维护身体健康，还可以拥有更好的身材，那么多人涌入健身房锻炼，除了减肥之外，也就是想着能够增肌塑形。

同样的重量和身高，肌肉多者，健康而好看

二． 男性应该如何增肥，或者增肌。

1. 增肌的原理。

增肌，是以一定强度的力量训练，使训练部位的肌肉受到微小的创伤，然后通过蛋白质的摄取和相应的休息，使受伤的肌肉得以修复，变得粗大。也就是说，要增肌，就要多做力量训练，多摄取蛋白质食物，同时，注意休息。

增肌需要多做力量训练

2. 力量训练该怎么做。

事实上，对于增肌，早有人总结了一套秘籍：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。只是，就力量训练的要点而言，需要增肌者在长期的训练中不断体会和逐步掌握。

不同身体部位增肌有着不同的力量训练动作

3. 饮食方面需要注意的事项。

其一，需要保证蛋白质、脂肪和碳水化合物等饮食营养的摄取，其中，尤其应保证蛋白质营养的摄取。

其二，富含蛋白质的食物，包括瘦畜肉、禽肉、鱼虾、奶类、豆类、干果类，以及香蕉、西兰花等水果和蔬菜。

其三，饮食习惯方面宜少食多餐，比如，每天可以吃四到六次饭，同时，应养成喝水的习惯，足够的水分可以帮助食物的消化和吸收。

富含蛋白质的食物

三． 一口吃不了个“胖子”。

对于偏瘦的男性来说，要让自己强壮起来，要让自己更加健康、身材好看，需要把力量训练和合理饮食作为良好的习惯，好好坚持下去，只要坚持下去，就会水到渠成，就会拥有更加美好的人生。

坚持科学锻炼、合理饮食，就会不断变得强壮

四. 不同身体部位增肌的力量训练动作（示意图）------

胸肌为主的各种力量训练动作

背部肌肉为主的各种力量训练动作

小臂肌肉为主的各种力量训练动作

肱二头肌为主的各种力量训练动作

肱三头肌为主的各种力量训练动作

三角肌为主的各种力量训练动作

腹肌为主的各种力量训练动作

大腿肌肉群为主的各种力量训练动作

臀部肌肉为主的各种力量训练动作