猪叫式打呼噜怎么解决（睡觉打呼噜这样训练就可以改善）

打呼噜与睡眠呼吸暂停综合症，是影响睡眠的头号杀手之一，很多人打呼噜，不仅会影响睡眠质量的好坏，同时也会让白天的工作效率变差，精神不济，常常犯困。不过作为打呼噜和睡眠呼吸暂停综合症，除非很严重，不然很难去察觉到。尽管许多人认为打呼噜不会对身体造成特别大的伤害，但是它确实对身体会产生或多或少的影响。打个比方，膝盖不舒服会影响你走路，而打呼噜则会影响睡眠和身体状况。那么如何去用一些训练去缓解，就需要好好了解了。

什么是打呼噜

打呼噜意为熟睡时发出粗重的呼吸声。医学上把打呼噜称为“睡眠呼吸终止症候群”。是一种病症。医学报告显示，高血压及心血管疾病患者打呼噜机率极高，体型较常人肥胖者也比较容易打呼噜。

长期打呼噜的症状

根据研究发现长期打呼噜的人会有如下症状，一是白天时精神不佳，会无法控制的打瞌睡；二是起床时头痛、口干、疲倦；三是近期体重增加；四是注意力不集中、记忆下降；五是睡眠时短暂的停止呼吸或是会突然吸大口气。

如果长期有这些症状的话，就要注意了，你可以合理怀疑一下自己是否可能打呼噜或者有睡眠呼吸暂停综合症。

打呼噜的原因

其实这是因为睡觉的时候，我们身体的肌肉大部分是处于放松状态的，就连嘴巴里的舌头也不例外，当舌头放松时，舌头就会像烂泥一样软趴趴的，然后就会顺着地心引力向下拉，向下向后掉的结果自然就容易导致上呼吸道的阻塞。

当空气没办法顺利通过时，就会变得跟吹口哨一样发出响亮的声音，这就是打呼噜。如果往后阻塞太多，甚至完全关闭到无法呼吸，就产生了睡眠呼吸暂停综合症。

打呼噜的危害

睡眠呼吸暂停综合症的人由于身体无法获得足够的氧气，进而增加代谢上的负担，还上心脏病、中风、糖尿病、心脏衰竭、心律不齐以及肥胖。

睡眠呼吸暂停综合症患者，中风的几率是一般人的6到23倍。如果在打瞌睡的情况下开车，也会让日常生活受到不同程度的影响。所以应该是时候好好审视自己的呼吸状况和睡眠状况了。

口咽运动改善

不管我们是为了自身的健康着想，还是为了他人的抱怨，都得做出改变。打呼噜与睡眠呼吸暂停综合症是有办法借助简单的运动来矫正的。每天8分钟的口咽运动训练，就能大幅度改善现状。

根据研究发现，针对嘴巴与舌头的动作训练，对于改善睡眠呼吸中止效果十分有效且显著。实验证实口咽运动，能让从中度的睡眠呼吸中止减缓到轻度甚至完全痊愈。

所以为什么这些看似十分简单的口咽运动，能够大幅改善打呼和睡眠呼吸暂停综合症呢？这是因为这些运动的目的就是重新训练呼吸与舌头的力量和张力，避免我们在睡觉的时候，即使是在肌肉放松的情况下，舌头也不会因此而往后掉太多导致阻塞呼吸道。

这套动作总共包含六个动作，这六个训练动作都非常简单却十分有效，我们会建议一天训练3次，整套做完总共只会花8分钟左右。只要三周就能明显的改善！

1.将舌尖往上往前轻顶到上颚牙齿的后方，接下来往后滑到底，在滑回去到上颚后方，这样算一次总共做20次。

2.将舌头往上吸顶上颚，停留1秒，并放松，做20次。

3.将舌头往下压并轻顶住下颚的牙齿，重复20次。

4.提高软颚和悬壅垂，并发出“啊”的声音，重复20次。

5.用手伸入嘴巴，或是用舌头按摩二侧的肌肉。

6.吃饭时候咬下去然后提高舌头到嘴巴上方，同时吞咽时候不要用力到脸颊肌肉。

深前线改善

除了口咽运动还有什么方法可以改善打呼噜呢？答案是有的。可以重新训练呼吸与舌头的力量和张力，避免我们在睡觉的时候，尽管在肌肉放松的情况下，舌头也不会因此而往后掉太多导致阻塞呼吸道。

而舌头的肌肉，会借筋膜深前线往下连到呼吸的主要肌肉——横膈膜与稳定脊椎和髋关节的重要肌肉——腰大肌，因此当重建横膈膜与腰大肌，也会反过来让舌头的张力更加强韧，那实际上该怎么做呢？

在进行上面提到的口咽训练时，使用比较深的腹式呼吸启动横膈膜，同时两只脚慢慢的抬起来，进而启动腰大肌等髋关节深层肌肉就可以了！

打呼噜是最容易忽视，其实它给我们的生活带来很多不好的影响，每天空出一点时间，做一点训练早日改正呼吸方式，相信一定可以睡得更香。毕竟休息时间不够，怎么每天学习和生活呢。